klatka barki

Witam Mam 21 lat, 183 cm wzrostu, ważę 74-75kg. Ćwiczę od stycznia 2009r. Na początku ćwiczyłem wg planu, który polecili mi koledzy z kilku letnim stażem, ale okazało się, że nie był to za dobry plan. Ćwiczyłem wg niego gdzieś do czerwca. Potem miałem przerwę wakacyjną. Zacząłem ćwiczyć z powrotem od listopada do połowy grudnia wg planu fbw z [...]

Witam dieta jest aeroby i sprzęt tez jest , moj staż to około 1,5 roku na razie żadnej suplementacji . Poniżej wklejam plan split 3 x w tygodniu , co 2 miesiące ten plan zmieniam ale teraz ułożyłem plan zeby lekko z dieta i z ćwiczeniami redukować tłuszcz na brzuchu i bokach również też na całym ciele trening split [...]

na trzy dni jest zawsze ciężko i zbyt przeładowanie; klatka, najrzerszy, barki, ręce nogi i do ktoregoś dnia dodajemy jeszcze brzuch. a na cztery to juz dość łatwo i przyjemnie- może być, ze plecy i nogi mają osobny trenng pozostale to; klatka, barki ręce, brzuch itp...

[...] wiadomo, bo czasem można ważyć 105 kg i wyglądać za***iście a czasem 95 i być jeszcze podlanym :) Pas obowiązkowo do zbicia do 95cm. trening : siłownia 4 razy w tygodniu, 2x klatka i biceps + barki i triceps i plecy, dodatkowo bieganie, nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu to zależy od tego jak się będę czuł bo wszystko jeszcze muszę łączyć z [...]

[...] armwrestlingu maszyny+gumy+sparingi Wt-wolne śr-wolne czw-triceps,przedramie pt-trening armwrestlingu j.w sobota-wolne nd-biceps,przedramie Nieuwzględniłem partii tj. klatka,plecy,barki i brzuch łącznie 5 treningów w tygodniu 3 na siłowni i 2 armwrestlerskie no i rozkład dni może sie wydawac troche dziwny ale musiałem ułożyc pod szkołę [...]

A klatka piersiowa: Wyciskanie na plaskiej 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen barki: wyciskanie zolnierskie 3 serie 12(70%)-10(85%)-8(100%) Powtorzen triceps: francuskie siedzac 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen plecy: martwy ciag 2 serie po 10(90-100%) Powtorzen sciaganie wyciagu i teraz nie wiem czy do klatki czy na kark?? 2 serie [...]

Poniedziałek (klatka+triceps) klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12/10/8/8 wyciskanie hanli na skos + 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 X 12/10/8/8 pompki na poręczach albo pomki tyłem 3s max Wtorek: wolne Środa (Plecy+biceps) plecy: [...]

[...] tak to jaki trening najlepiej zastosować i jakie odzywki brac?Z góry dziękuję za odpowiedzi. I jeszcze jedno pytanie. Siła pleców i bicepsów strasznie odstaje od reszty(klatka,barki,tricepsy) co moge robić aby je wyrownac?czy laczyc te partie i robic 2x tyg.?Co myslicie o planie 10tyg. na wyciskanie?jakie efekty? warto? Zmieniony przez - [...]

Blachapl to moj trening Poniedzialek: Klatka Piersiowa -prosta 5s(12x10x8x8x6x) -skosna 4s(12x10x8x6x) -rozpietki 3s(10x8x8x) Plecy: -Martwy ciag 4s(12x10x8x8x) -Podciaganie konca sztangi 4s(10x10x10x10x) Wtorek: Barki -Wyciskanie zza glowy 4s(12x10x8x6x) -wyciskanie sprzed glowy 4s(12x10x8x6x) Bicepsy -uginanie na lamanym 4s(12x10x8x6x) -uginanie [...]

Coś nie chce mi sie wierzyc, 2 miesiace temu nieduzy progres z przed 2 miesiecy, a teraz barki, klatka, dolne skosne brzucha (czy jakos tak-wiecie o co mi chodzi?;)) ) ładnie oddzielone, a po za tym te ostatnie zdiecie nie dokonca wyrazne chociaz zegarek jest jak na wszystkich :D hooj go wie xD Jak sie myle to powinienes dostac nobla albo co [...]

poniedziałek klatka płaska 4X 12 10 8 6 skos w górę 3X 10 8 6 skos w duł 2X 8 6 biceps super serie uginanie ramion stojąc 2X 12 10 hantle młotkowy 2X 12 10 czwetrek barki wyciskanie przed klatki na ławeczce 4 X 12 10 8 6 unosy hantli na boki 12 10 8 6 super seria unoszenie hantli w przód 12 10 triceps super serie wyciskanie francuskie 3X 12 [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]

Wadliwy rozkład. Nogi umieściłeś w złym dniu - od razu na następny dzień po plecach(źle). Jeśli chcesz ćwiczyć biceps z tricepsem to proponuje: Klatka,przód i bok barków nogi wolne Ramiona wolne plecy,tył barków wolne Albo możesz też dać barki całe do dnia ramion a na ramiona zastosować superserie co skróci czas treningu. Trening 5 dni w tyg moim [...]

Witam. Aktualnie, jakies 3 tygodnie, ćwicze takim oto splitem: 1. Dzień: Klatka: -wyciskanie sztnagi na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie+ -rozpiętki na płaskiej Tric: - francuskie wyciskanie leżąc - prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko [...]

Trening 22 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Witam , czyli np taki trening na mase bylby dobry ? PON : KLATKA + TRIC WT : BICEPS +BRZUCH CZW : BARKI + KAPTURY PIA : NOGI + BRZUCH Klatka piersiowa: .- Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry -Rozpiętki TRICEPS: Wyciskanie francuskie z krzywką Wyprosty z hantlom w opadzie Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt [...]

[...] : jest prowizoryczna ale jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji chcialem przedstawic plan ktorym mam zamiar trenowac Poniedziałek (klatka+triceps) klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 triceps: Wyciskanie [...]

Dzień 1 Klatka pompki (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6-8 rozpietki na prostej i na skosie 2x 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: dałbym hantle 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening klatki wzięty z artykułu "Porusz swoją klatkę" autorstwa Mawashiego. Biceps: 1. Uginanie sztangi łamanej [...]

Witam! Jest to mój pierwszy Split, wcześniej ćwiczyłem FBW, dlatego proszę o sprawdzenie i jeżeli będą błędy, proszę o poprawki. Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening [...]